陳傑斌 - 五個在三鐵比賽日要注意的事

經過幾個月的訓練和準備，終於來到比賽日了。為了參加一個三項鐵人比賽，參賽者都花了不少時間、汗水及金錢，而大家最害怕看到的，就是在比賽成績表見到自己名字後出現DNS (Did Not Show) ，或被DNF (Did Not Finish)這三個英文字 。

人類往往不能從錯誤中吸取教訓，無論專業運動員抑或新手，都會重覆犯下一些低級錯誤。以下是作者多年當三項鐵人運動員及教練的「親身經驗」：

1.起床時間：一切從起床開始，起床可說是比賽當日最重要的「起點」，很多時鬧鐘響了，但大家因為想貪睡多幾分鐘，不知不覺又再重新入睡，浪費了很多寶貴的賽事準備時間，結果到達賽場非常匆忙，賽前準備功夫「錯漏百出」，甚至錯過了開賽時間。當香港隊領隊的時候，我們需要運動員在比賽前一天準備好一份比賽當日的「比賽計劃Race Plan」交給我們，運動員自己需要清楚知道自己組別的開賽時間、熱身時間、轉行區關閉時間、自己在設置轉行區所需時間、到比賽場地所需的交通時間。然後再計算需要什麼時間起床，謹記一定要預備充足時間，而且也需要設定多一個後備鬧鐘。還要確定響鬧時間是設定在AM而不是PM。

2.吃早餐：比賽當日一定要吃早餐，因為由你起床的一刻到比賽開始，可能也要兩至三小時，期間不停的走動和熱身運動也會消耗不少能量。早餐一定要以簡單和平日吃慣的食物為主，不要嘗試新食物，特別是到其他國家比賽，大家飲食文化可能不同，吃了新食物可能會令你腸胃不適，甚至食物中毒。所以在外地比賽前一天我們通常都會到超市去準備一些自己吃慣的早餐。

3.賽前為自行車作最後檢查：大型國際性三項鐵人比賽，需要運動員比賽前一天於轉項區check-in 自行車。到比賽當天還需要作賽前最後一次單車檢查，因為自行車放在轉項區過了一晚，可能給工作人員或其他運動員不小心碰撞過。還有需要再次為車軚打氣，因應當日天氣情況調校至最佳氣壓。

4.不要用新裝備：有很多新手也有一個很奇怪的念頭，喜歡在比賽日用新裝備，這個是一個「Big No No」，所有比賽的裝備，一定是用自己最熟悉及慣用的裝備，因為新裝備始終需要一段時間來與你的身體磨合，需要實地測試可靠性才用作比賽。我自己的一次親身經歷中，就是比賽前一日在展覽會上抵受不住誘惑，買了一個最新款的「Aerobar 水壺」，它的特點是包括了一個可以放能量食品的空間，由於沒有經過實際測試就直接裝在自行車上，到比賽當日才發現每當自行車經過一些凹凸的路面，能量食品就會從這個最新款的水壺拋出，結果我在90公里自行車沒有任何能量補充......

5. 忘記塗潤膚膏：特別是長距離的三項鐵人比賽，很多人都會忽略在身體不停磨擦的部位塗上潤膚膏，例如比賽可以穿防寒衣進行游泳，就應該在頸部與防寒衣接觸到的位置塗上潤膚膏，到跑步的時候則應該塗在大腿內側以及乳頭。當皮膚磨擦到出血時仍有10甚至21公里的路在前面等着你，是一件十分痛苦的事。

希望各位看畢這篇文章後，能在下一埸比賽有更好的準備。